Mocny grudzień

Takie podsumowania robiłam już na starym blogu i chcę do nich wrócić z kilku powodów:

• lubię analizować własny trening, wyciągać z niego wnioski i obserwować jak na niego reaguję
• chcę się ciągle rozwijać i poprawiać tam, gdzie popełniam jakieś błędy
• może Wy też coś z tego skorzystacie?

W grudniu trochę przesadziłam i miesiąc skończył się zapaleniem zatok, i to podsumowanie pokaże, gdzie były błędy.

Podsumowanie robię w zestawieniu tygodniowym, bo taki mam cykl treningowy, teraz opiszę 4 tygodnie grudnia – od 30 listopada 2015 do 27 grudnia 2015, a w zasadzie tego czwartego tygodnia to nie ma co opisywać.

30.11 – 06.12  (90/3600/12:24)

Zrobiłam trzy mocne akcenty.

pon: 8,5 km + wzmacnianie

wt: rozbieganie 14 km, +570 na Drodze pod Reglami

śr: stadion 2/3 zakres – 2 x 5 km

czw: rozbieganie 10 km, +400, Droga pod Reglami

pt: cross2* 8 km, +320 + wzmacnianie

sob: miałam odpoczywać, ale zrobiłam rower 21 km

niedz: wycieczka biegowa, 28 km, +1860 na Bystrą. I to była całodniowa wyrypa.

To był mocny tydzień!

* odpowiednik biegu ciągłego (biegu tempowego) w terenie pagórkowatym

07 – 13/12  (83/2070/11:16)

W tym tygodniu znowu 3 mocne akcenty.

pon: pokręciłam 45 min na rowerze

wt: stadion 2/3 zakres – 6 km + 2 x 1 km – po mocnej niedzieli powinnam to przełożyć na środę

śr: 11 km na bieżni + wzmacnianie

Przełęcz Rakuska

czw: pokręciłam 40 min na rowerze

pt: wyrypa na Rakuską Czubę, „tylko” 20 km, + 1350 w pionie, ale to był cały dzień w górach z wracaniem po zmroku. To dało mi już w kość.

sob: odpoczywałam

niedz: zrobiłam wycieczkę na Przysłop Miętusi i okolice i dołożyłam do tego cross2 – 30 min, w sumie 15 km, +700. Ten mocny akcent, jak się później okazało, mogłam już odpuścić

To był znowu mocny tydzień!

14 – 20/12  (94/4380/13:47)

W tym tygodniu też 3 a nawet 4 mocne akcenty, mimo, że byłam już zmęczona i zaczęły mi dokuczać zatoki.

pon: szybkie rozbieganie na Drodze pod Reglami z przebieżkami, 14 km, +550

wt: 10 km na bieżni + wzmacnianie

śr: 12 km, +430 rozbieganie na Drodze pod Reglami

czw: stadion 2/3 zakres – 5 km + 3 x 1 km

pt: rozbieganie 8 km, +340 Butorowy + wzmacnianie

sob: wycieczka biegowa na Czerwone Wierchy 21 km, +1450 – przewiało mnie tu bardzo!

niedz: ski-toury Przełęcz Łomnicka 16 km, +1500 – z bardzo mocnym podejściem i po tym treningu byłam już bardzo osłabiona

21 – 27/12  (8.5/34/00:49)

Jak widać nie ma o czym pisać, na święta się rozchorowałam, przyatakowało mi znowu zatoki i męczyłam się z tym cholerstwem 2 tygodnie lub nawet dłużej.

Nie zanudzam już szczegółami o moim zdrowiu, ale ból głowy (zatokowy) bardzo często mi dokucza, często biegam z nim mocne treningi na stadionie, najgorzej jednak jak mnie przewieje gdzieś na grani, nawet 3 czapki i 2 kaptury nie pomagają.

I pytanie, czy trenując 12 – 14 godzin tygodniowo nie powinno się więcej odpoczywać, może gdzieś tutaj jest coś do poprawienia?

Ale nie poddaje się! Mam już za sobą kolejne mocne treningi i jeszcze fajny wyjazd na horyzoncie o czym wkrótce!

A Wy lubicie planować i analizować, czy raczej poddajecie się błogo bieganiu bez planu?

Nad przełęczą Łomnicką