trening


Tatry Wysokie, Kozia Przełęcz, trasa biegowa w Tatrach

Wycisnę z tej zimy, ile się da! 

Na razie stawiam sobie cele niebiegowe, ale ambitne. Ambitne cele sprawiają, że chce mi się wyłazić w góry w pizgawicę albo wyciskać z rana pompki. Te wyzwania rajcują mnie bardziej niż jakiekolwiek zawody! I cholernie motywują do codziennej pracy. Więcej

Bieganie w Tatrach, CamelBak, rozciąganie, Przysłop Miętusi, Tatry, biegaczka

Tydzień przed ultra – 7 najważniejszych porad

Ultra to logistyka i masa drobnych szczegółów, które czasem bardziej ważą na wyniku niż trening. Odżywianie, taktyka, odpowiedni tapering czy sprzęt mają dużo większe znaczenie, niż w krótkich startach. Więcej

Góry Aladaglar, Turcja

Podbijamy Czerwone Góry. Podsumowanie pierwszej połowy sierpnia

Uwielbiam biegi ultra i nienawidzę jednocześnie. Lubię dobry, przemyślany trening. A ciężko jest solidnie trenować w okresie startowym w biegach ultra. Do ultra trzeba przepracować zimę i wiosnę, a w okresie startowym jedynie podtrzymywać formę. Więcej

Bieganie w Tatrach, Nosal

Podsumowanie lipca. Góry, szybkość i hipoksja

Po dobrze zapowiadającym się maju, starcie w połówce Tenerife Bluetrail i zdobyciu Teide, rozchorowałam się na trzy tygodnie! Był początek czerwca, a ja przestałam biegać. Więcej

Trening na Ślęży

Jak biegać szybciej i bez kontuzji

Próbujesz poprawić formę, ale trening już na Ciebie nie działa i ciężko urwać Ci kolejne sekundy z życiówki? Albo łapiesz ciągle jakieś kontuzje i stoisz w miejscu mimo ciężkich treningów? Nie ma drogi na skróty, ale czasem wystarczy zrobić pozornie niewiele... Więcej

Gerlach, Tatry Wysokie, scrambling

Scrambling – jeszcze bieganie czy już wspinanie?

Jak startujecie w biegach z cyklu Skyrunning, to spotkaliście się pewnie z pojęciem scramblingu. Pewnie mieliście początkowo problem, żeby zrozumieć, o co w tym chodzi i jaki jest to stopień trudności. Więcej

Trening zbiegania - zestaw ćwiczeń wzmacniających

Trening zbiegania – zestaw ćwiczeń wzmacniających

Dlaczego niektórzy potrafią puścić się na zbiegu w trudnym terenie? To nie jest tylko kwestia techniki. To głównie sprawa mocnych mięśni głębokich, dobrego czucia głębokiego, silnych mięśni nóg, elastycznych i mobilnych stawów. Więcej

Szpiglasowy Wierch, Tatry Wysokie, bieganie po górach

Technika zbiegania. Jak zbiegać w stromym i technicznym terenie

Niektórzy instyktownie wiedzą jak zbiegać, tak jak pies, który pierwszy raz wpada do wody i dowiaduje się, że umie pływać. Ale i tak warto doskonalić technikę zbiegania Więcej

Szpiglasowa Przełęcz, Tatry Wysokie, biegane po górach, zbiegi

Czy (z)bieganie po górach jest bezpieczne?

Gównoburza na Tatromaniakach pod moim filmikiem uśmiadomiła mi, jak duża jest niewiedza w Polsce na temat biegania po górach, jak bardzo stereotypowo ludzie myślą... Więcej

wycieczka biegowa, Białe Stawy, Tatry Słowackie

Nie prześpij zimy. Wszystko o budowaniu bazy biegowej

Baza tlenowa i siła to podstwa Twojego biegania. Dobre przepracowanie zimy pozwoli Ci unikać kontuzji w póżniejszych przygotowaniech i sezonie startowym. Więcej