• Termin: 29 kwietnia – 3 maja 2023
• Miejsce: Zakopane
• Dla kogo: dla początkujących i średnio-zaawansowanych

CENA: 1350 zł *

Zapisy i dalsze informacje

• Zapisz się TUTAJ
• Zapisy do dnia 22 kwietnia 2023 roku

W cenie obozu

• trzy całodniowe wycieczki biegowe w Tatrach
• trening biegowy aklimatyzacyjny
• technika treningu z kijami – testowanie kijów marki LEKI
• technika podbiegów i zbiegów
• testowanie kamizelek biegowych i pasów biegowych marki CamelBak
• ćwiczenia z rozciągania dla biegaczy
• trening mobility dla biegaczy
• wykład na temat sprzętu do biegów górskich, odżywiania i suplementacji
• opieka trenerów i przewodnika tatrzańskiego
• ubezpieczenie NNW
• transport busem do wylotu szlaków

Każdy Uczestnik otrzyma

• opaskę biegową marki ATTIQ
• batony, żele i inne suplementy ALE Active Life Energy
• butelki/flaski CamelBak
• kije marki LEKI oraz kamizelkę/pas biegowy CamelBak do testowania podczas obozu

* Cena nie obejmuje noclegu oraz biletów wstępu do TPN. Koszt noclegu z wyżywieniem: 400 zł (4 noce, śniadania i obiadokolacje), miejsce: Willa Tadeusz, Zakopane.

Prowadzenie obozu i treningów

Beata Lassak – zawodniczka w biegach górskich i skialpinizmie, przewodniczka tatrzańska i skiturowa, w wolnym czasie wspina się w Tatrach i uprawia taternictwo jaskiniowe.

Olga Łyjak – biegaczka górska, miłośniczka sportów górskich w każdej postaci, zawodniczka w biegach górskich i skialpinizmie, trenerka biegów górskich, przebiegła i przeszła na skiturach niemal każdy szlak w Tatrach Polskich i Słowackich.

Szczegóły oferty

Jesteśmy dwiema aktywnymi sportowo dziewczynami, znającymi tereny Tatr jak własną kieszeń. Praktycznie każdy dzień spędzamy na aktywności bądź wyjściu służbowym w Tatrach. Jest to pewien rodzaj pozytywnego uzależnienia, dzięki któremu nabyłyśmy w sposób praktyczny posiadane umiejętności, a teraz mamy okazję podzielić się nimi z Tobą.

Na obozie zdobędziesz wiedzę na temat różnych form treningu w górskim terenie oraz nauczysz się techniki podejść i podbiegów z kijami. Poznasz ciekawe trasy biegowe w Tatrach. Dowiesz się, jaki sprzęt zabierać w góry i jak odżywiać się w trakcie, przed i po górskich treningach, by mieć energię na kolejny aktywny dzień.

Na obóz składają się 3 wycieczki biegowe w górach, trening aklimatyzacyjny, trening podbiegów i techniki podchodzenia z kijami, testowanie kijów marki LEKI, trening biegowy na pożegnanie, testowanie produktów odżywczych marki ALE, praktyczne zajęcia rozciągające oraz trening mobility dla biegaczy.

Pragniemy pokazać Ci kawałek naszego górskiego świata. Magicznego, pełnego różnych niespodzianek, ale i pięknego w jak najbardziej bezpieczny sposób. Tak by pewnym krokiem powracać i przekraczać poznane już granice Tatr z szacunkiem i miłością do otaczającej przyrody oraz z umiejętnościami nabytymi na naszych obozach.

• Termin: 7 – 10 kwietnia 2023
• Miejsce: Zakopane
• Dla kogo: dla początkujących i średnio-zaawansowanych

Zapisy i dalsze informacje

• napisz TUTAJ
• Zapisy do dnia 31 marca 2023 roku

W cenie obozu

• trzy całodniowe wycieczki biegowe w Tatrach
• trening biegowy aklimatyzacyjny
• trening biegowy z kijami i technika podbiegów z kijami – testowanie kijów marki LEKI
• technika podbiegów i zbiegów
• testowanie kamizelek biegowych i pasów marki CamelBak
• ćwiczenia z rozciągania dla biegaczy
• trening mobility dla biegaczy
• wykład na temat sprzętu do biegów górskich, odżywiania i suplementacji
• opieka trenerów i przewodnika tatrzańskiego
• ubezpieczenie NNW

Uczestnicy otrzymają koszulki biegowe ATTIQ oraz batony, żele i suplementy ALE Active Life Energy i inne upominki od naszych partnerów.

Cena: 1250 zł

Cena nie obejmuje noclegu. Koszt noclegu z wyżywieniem 500 zł.

Prowadzenie obozu i treningów

Beata Lassak – zawodniczka w biegach górskich i skialpinizmie, przewodniczka tatrzańska i skiturowa, w wolnym czasie wspina się w Tatrach i uprawia taternictwo jaskiniowe.

Olga Łyjak – biegaczka górska, miłośniczka sportów górskich w każdej postaci, trenerka biegów górskich, przebiegła i przeszła na skiturach niemal każdy szlak w Tatrach Polskich i Słowackich.

Szczegóły oferty

Jesteśmy dwiema aktywnymi sportowo dziewczynami, znającymi tereny Tatr jak własną kieszeń. Praktycznie każdy dzień spędzamy na aktywności bądź wyjściu służbowym w Tatrach. Jest to pewien rodzaj pozytywnego uzależnienia, dzięki któremu nabyłyśmy w sposób praktyczny posiadane umiejętności, a teraz mamy okazję podzielić się nimi z Tobą.

Na obozie zdobędziesz wiedzę na temat różnych form treningu w górskim terenie oraz nauczysz się techniki podejść i podbiegów z kijami. Poznasz ciekawe trasy biegowe w Tatrach. Dowiesz się, jaki sprzęt zabierać w góry i jak odżywiać się w trakcie, przed i po górskich treningach, by mieć energię na kolejny aktywny dzień.

Na obóz składają się 3 wycieczki biegowe w górach, trening aklimatyzacyjny, trening podbiegów i techniki podchodzenia z kijami, testowanie produktów odżywczych marki ALE, praktyczne zajęcia rozciągające oraz trening mobility dla biegaczy.

Pragniemy pokazać Ci kawałek naszego górskiego świata. Magicznego, pełnego różnych niespodzianek, ale i pięknego w jak najbardziej bezpieczny sposób. Tak by pewnym krokiem powracać i przekraczać poznane już granice Tatr z szacunkiem i miłością do otaczającej przyrody oraz z umiejętnościami nabytymi na naszych obozach.

• Terminy: 16 – 19 lutego 2023 oraz 2 – 5 marca 2023
• Miejsce: Zakopane pod Skocznią
• Wyżywienie: śniadania i obiadokolacje
• Dla kogo: początkujących i średnio-zaawansowanych (wymagana podstawowa umiejętność jazdy na nartach) a także dla osób zaawansowanych chcących odświeżyć wiedzę na temat lawin w teorii i praktyce

Zapisy i dalsze informacje

• napisz TUTAJ

---

W cenie obozu

• 3 wycieczki skiturowe
• wypożyczenie sprzętu skiturowego i lawinowego (o wartości ok 450 zł)
• szkolenie lawinowe w terenie
• nauka posługiwania się lawinowym ABC
• szkolenie poruszania się na skiturach i jazdy poza trasami
• wykład na temat turystyki skiturowej, sprzętu i lawin
• ćwiczenia rozciągające
• opieka trenerów, przewodnika tatrzańskiego i skiturowego, instruktora narciarstwa zjazdowego
• sauna
• ubezpieczenie NNW

Uczestnicy otrzymają opaski obozowe ATTIQ oraz batony i suplementy ALE Active Life Energy i inne upominki od naszych partnerów.

Cena: 1450 zł

Cena nie obejmuje noclegu. Zapraszamy do pensjonatu Willa Skała pod Skocznią w Zakopanem, ul. Bronisława Czecha 6. Koszt 470 zł (3 noclegi z wyżywieniem).

Prowadzenie obozu i szkolenia

Beata Lassak – zawodniczka w biegach górskich i skialpinizmie, przewodniczka tatrzańska i skiturowa, w wolnym czasie wspina się w Tatrach i uprawia taternictwo jaskiniowe.

Olga Łyjak – biegaczka górska, miłośniczka sportów górskich w każdej postaci, trenerka biegów górskich, przebiegła i przeszła na skiturach niemal każdy szlak w Tatrach Polskich i Słowackich.

Szczegóły oferty

Jesteśmy dwiema aktywnymi sportowo dziewczynami, znającymi tereny Tatr jak własną kieszeń. Praktycznie każdy dzień spędzamy na aktywności bądź wyjściu służbowym w Tatrach. Jest to pewien rodzaj pozytywnego uzależnienia, dzięki któremu nabyłyśmy w sposób praktyczny posiadane umiejętności, a teraz mamy okazję podzielić się nimi z Tobą.

Na obozie zdobędziesz wiedzę na temat lawin, jak można zniwelować ich wystąpienie, jak należy posługiwać się lawinowym ABC (detektorem, sondą i łopatą), oceniać teren i związane z nim zagrożenie lawinowe oraz bezpiecznie wyznaczać i planować trasę zimowej wycieczki. 

Dodatkowo na obozie dowiesz się o ciekawych szlakach skiturowych w Tatrach, które nieco różnią się od ich letnich odpowiedników.  Pokażemy Ci nasze ulubione i sprawdzone trasy skiturowe oraz jak radzić sobie zimą w górach i co zakładać by czuć się komfortowo. Dowiesz się, co zabierać ze sobą w góry tak, by wycieczka była jak najbardziej przyjemna, a zawartość plecaka zbyt mocno nie ciążyła na plecach. 

Na obóz składają się 3 wyjścia skiturowe, wykład i ćwiczenia lawinowe w terenie, testowanie produktów odżywczych marki ALE, praktyczne zajęcia rozciągające oraz teoretyczna, metodyczna i praktyczna wiedza na tematy związane ze skiturami i lawinami.

Pragniemy pokazać Ci kawałek naszego górskiego świata. Magicznego, pełnego różnych niespodzianek, ale i pięknego w jak najbardziej bezpieczny sposób. Tak by pewnym krokiem powracać i przekraczać poznane już granice Tatr z szacunkiem i miłością do otaczającej przyrody oraz z umiejętnościami nabytymi na naszych obozach. 

Co zabrać na obóz

• sprawdź listę sprzętu

Do zobaczenia w Tatrach!

Na obóz skiturowy polecamy zabrać

Jeśli masz jakiekolwiek pytania lub wątpliwości odnośnie sprzętu, napisz do nas.

• sportowy plecak 20-30 litrowy (skiturowy, biegowy albo trekkingowy)
• wodoodporna kurtka (Goretex lub podobna)
• kurtka puchowa lub typu Primaloft
• dodatkowe spodnie zewnętrzne (Goretex lub podobne)
• ciepła bluza (typu Polar lub Softshell)
• długie spodnie (trekkingowe lub narciarskie)
• bielizna termoaktywna (góra – dół)
• czapka i rękawiczki (ciepłe rękawiczki do zjazdu)
• ciepłe skarpety do kolan (mogą być kompresyjne)
• okulary przeciwsłoneczne lub gogle
• latarka typu „czołówka”
• apteczka + folia NRC
• krem na zimę z filtrem
• bidon/termos
• lekki kask narciarski, kask skiturowy lub wspinaczkowy (jeśli nie masz kasku, wypożyczymy dla Ciebie razem z pozostałym sprzętem)

Zapraszamy na nasze obozy skiturowe w Tatrach.

• 27 grudnia – 1 stycznia 2019

• Kościelisko, Tatry Zachodnie i Wysokie

• śniadania i obiady

• dla początkujących i średnio-zaawansowanych

Program obozu

• 5 treningów biegowych
• w tym 2 długie wycieczki biegowe w Tatrach Wysokich i Zachodnich
• biegówki na trasach biegowych w Kościelisku (z instruktorem)
• wycieczka skiturowa (dla chętnych)
• trening podbiegów i siły biegowej
• technika treningu z kijami
• 3 zajęcia z rozciągania
• ćwiczenia wzmacniające dla biegaczy
• baseny termalne
• wskazówki na temat treningu, regeneracji i strategii startowej

Uczestnicy otrzymają czapki obozowe marki ATTIQ oraz batony ALE i izotonik do testowania.

Prowadzenie obozu i treningi

Olga Łyjak – biegaczka górska, skialpinistka, trenerka

• rzuciła karierę w Warszawie i ponad 4 lata temu przeprowadziła się do Zakopanego – w tym czasie biegiem i na nartach poznała niemal każdy zakątek Tatr
• specjalizuje się w treningu do biegów górskich i ultra dla początkujących i zaawansowanych
• łączy różne dyscypliny w rozwoju sportowym: bieganie, wspinanie, jazdę na rowerze, skialpinizm, jogę
• publikuje artykuły na temat treningu i tras biegowych w Magazynie GÓRY i na blogu
• zajmuje czołowie miejsca w biegach górskich: wicemistrzyni Polski w maratonie górskim, 2. miejsce w Biegu Ultra Granią Tatr, 1. miejsce w ultramaratonie Bieg 7 Dolin 64 km, 1. miejsce i rekord trasy w wysokogórskich zawodach Aladaglar Sky Trail
• oraz wysokie miejsca w zawodach Pucharu Świata Skyrunning (Trofeo Kima, Tromso Skyrace, Glen Coe Skyline)
• realizuje własne projekty górskie, m.in. kobiecy rekord przebiegnięcia Orlej Perci

Kamil Weinberg – biegacz ultra, zawodnik biegów przeszkodowych, wspinacz, dziennikarz sportowy

• ukończył wiele prestiżowych zawodów ultra powyżej 100 km, m.in. Tenerife Blue Trail, Andorra Ultra Trail (Mitic)
• startuje w biegach przeszkodowych na dystansach ultra i w górach
• dokonał wielu (prawdopodobnie) pierwszych przejść wspinaczkowych w górach Półwyspu Bałkańskiego
• publikuje teksty związane z biegami górskimi i przeszkodowymi
• Kamil będzie opiekował się grupą osób początkujących na wycieczkach i treningach biegowych

Cena

900 zł – bez noclegów i wyżywienia

1450 zł – z noclegiem i wyżywieniem (+100 zł pokój jednoosobowy)

Cena nie zawiera wypożyczenia sprzętu skiturowego (90 zł, trzeba posiadać swój kask) oraz biegówkowego (25 zł).

Zapisz się na obóz za pomocą

• formularza zapisów

Na zapisy czekamy do 10 grudnia. Obóz odbędzie się przy minimum 6 osobach.

Co zabrać na obóz?

• sprawdź

Do zobaczenia w Tatrach!

Skupniów Upłaz. Fot. Łukasz Smogorowski

Katmandu

1 i 2 dzień

Wylatujemy z Warszawy i, po zaliczeniu jednej przesiadki (zazwyczaj w Doha), meldujemy się w stolicy Nepalu, 5-milionowej, gwarnej metropolii – Katmandu. Zatrzymujemy się w niezwykłym hosteliku, do którego zjeżdżają backpakerzy z całego świata.

Niedaleko stąd do najstarszej świątyni buddyjskiej w mieście – Swayambhunath, nazywanej przez turystów monkey temple. Zwiedzamy ją pierwszego dnia. Swayambhunath to niesamowity punkt widokowy. Na szczyt wzgórza, na którym położona jest świątynia, prowadzi 365 schodów, a miejsce to jest święte i dla buddyzmu i dla hinduizmu.

Lotnisko w Lukli położone na wys. 2800 m n.p.m.

Kolejne punkty programu to położony w centrum kompleks pałacowo-świątynny Durbar Square oraz gąszcz uliczek turystycznej dzielnicy Katmandu – Thamel. Znajduje się tu cała masa sklepów ze sprzętem trekkingowym, pamiątkami, wśród których można znaleźć lokalne specjały: miody z dżungli, herbaty i kawy z himalajskich zboczy, wyroby z włókiem z konopi i wiele, wiele innych.

W labiryncie uliczek, w kolorowym zgiełku Thamel mieszają się ze sobą ludzie, rowery, riksze, skutery, samochody, krowy i psy, ale można tam również odnaleźć piękne świątynie, pagody i stupy.

Wieczorem pakujemy się i przygotowujemy na podbój himalajskich szlaków.

Trekking

Wczesnym rankiem jedziemy na lotnisko i wsiadamy w niewielki, śmigłowy samolot, który zabiera nas do Lukli, małego, górskiego lotniska. To stąd ruszają ekspedycje i trekerzy.

3 dzień

Pierwszego dnia załatwiamy formalności i w towarzystwie tragarzy, z lekkimi plecakami ruszamy do naszej pierwszej miejscówki, wioski położonej na wysokości 2650 m. To nasz pierwszy nocleg w tzw. lodży, która jest czymś w rodzaju skromnego schroniska. Zawsze można tam smacznie zjeść, zazwyczaj jest też prysznic (czasami z ciepłą wodą za dopłatą).

Pokoje są nieogrzewane. Standard: prawie jedna gwiazdka. Za to jaki klimat! – wieczorami rozsiadają się w nich podróżnicy z wielu krajów.

4 i 5 dzień

Kolejnego dnia pniemy się do góry. Ćwiczymy wymowę „namaste”, pozdrawiając mieszkańców. Przechodzimy przez jeden z najbardziej spektakularnych mostów wiszących w Nepalu. Docieramy do stolicy regionu, Namche Bazaar (3440 m), gdzie zostajemy dwie noce.

Tę wysokość już się czuje. W trakcie dnia aklimatyzacyjnego podejdziemy do wioski wyżej. Dla chętnych – krótka, łatwa wycieczka biegowa do pierwszego punktu widokowego na Everest.

W Namche można napić się włoskiej kawy, zjeść belgijską drożdżówkę lub wypić hiszpańskie piwo, jednak zdecydowanie lepiej kosztować lokalne specjały. Alkoholu lepiej unikać, ale… jedna szklaneczka nepali rakshi nie zaszkodzi. Robi się ją zazwyczaj z prosa, ma różną moc.

Szczyty Lotse i Nuptse oraz lodowiec Khumbu

Po Namche przychodzi czas na nocleg nieopodal buddyjskiego klasztoru z pięknym widokiem na himalajskie szczyty. Na trasie będziemy podziwiać m.in. masyw Everest, Nuptse i Lhotse, a także majestatyczny szpikulec Ama Dablam (zdjęcie poniżej).

Ama Dablam

6 dzień

Kolejnego dnia przekroczymy granicę 4000 m n.p.m. Trasa nie będzie długa i po południu, w zależności od samopoczucia, będzie można pokusić się o małą wycieczkę biegową lub krótkie podejście aklimatyzacyjne.

Lodowiec i jezioro Khumbu w drodze do Everest Base Camp

7 i 8 dzień

Przez kolejne dwa dni nieznacznie się wznosimy i łapiemy aklimatyzację. Z małej osady dochodzimy do jeszcze mniejszej świątyni. Widoki zapierają dech (dosłownie też). Udamy się również w stronę jeziora Imja Tsho.

Po aklimatyzacji na wysokości ok. 4400 m n.p.m. ruszymy wyżej, w stronę ostatniej pasterskiej osady na trasie. Coraz bardziej łapiemy łapczywie rozrzedzone powietrze. Kiedy przekroczymy barierę 5000 m n.p.m. marsz pod górę będzie już wyzwaniem. This is suffering, man, this is suffering… – jak mówi filmowy Beck Whiters w „Evereście”. Na szczęście dzienne odległości nie są duże.

Droga do Everest Base Camp

9 i 10 dzień

Po przystanku w Lobuche w ciągu dwóch dni zdobywamy Bace Camp pod Everestem i wzgórze Kala Pattar – 5450 m, z najlepszym widokiem na Czomolungmę. Czeka nas jeden nocleg powyżej 5000 m n.p.m. Mało kto się wyśpi. Poczujemy to, co członkowie himalajskich wypraw!

Lodowiec Khumbu w Everest Base Camp

11 dzień

Drugi raz podczas wyprawy wdrapujemy się na wysokość ponad 5000 m n.p.m., czyli zdobywamy przełęcz Cho La, 5420 m.

Na zdjęciu podejście na przełęcz.

Podejście na przełęcz Cho La, 5420 m

Ścieżka w śniegu przez siodło przełęczy Cho La.

Piękne widoki z przełeczy Cho La.

Panorama z przełęczy Cho La

Przechodzimy przez lodowiec Ngozumpa – ogromne morze kamieni i docieramy nad szmaragdowe jezioro Gokyo (4790 m) u podnóżna Cho Oju. To jedno z 19 jezior w Parku Narodowym Sagarmatha w Nepalu, położonych na wysokości od 4710 do 4950 m n.p.m. Jest to najwyżej na świecie położony zespół jezior.

Jezioro Goyko

12, 13 i 14 dzień

Droga w dół zajmie nam dużo mniej czasu – w 3 dni dotrzemy do Lukli. Po drodze możemy się pokusić o odcinki biegowe i poczuć się jak Robert Celiński czy Piotr Herzog, którzy startowali w Everest Marathon (meldując się na mecie jako pierwsi nie-localsi).

Powrót

14 dzień

Znów czeka nas emocjonujący lot między i tuż nad górskimi wzgórzami. I znów wbijemy się w zgiełk Katmandu. Opcjonalnie – odwiedzimy kompleks pałacowo-świątynny Patan. Wieczorem, dla chętnych – Thamel. Szał zakupów albo totalny luz.

Przedostatniego dnia odwiedzimy Bhaktapur – architektoniczną perełkę Nepalu. Udamy się tam z samego rana. Chyba nigdzie na świecie nie można znaleźć tak pięknych, kunsztownych, drewnianych ornamentów, wrót, okien. Do tego najwyższa w Nepalu pagoda, pałac królewski, świątynie. Dużo rzemiosła i rękodzieła. Słynne pawie okno. To miejsce z zachowaną w prawie niezmienionym kształcie starówką. Miejsce niezwykłe.

Wieczorem czeka nas kolacja pożegnalna. Wyprawę opijamy piwem – a jakże – Everest.

Zdjęcia: Błażej Łyjak – z trekkingu do Everest Base Camp w 2011 roku Kasi i Błażeja Łyjak.

Jeśli kochasz góry i chcesz:

  odkryć bogactwo nepalskiej kultury i magię himalajskich szlaków

  zobaczyć z bliska Czomolungmę

  postawić stopę na wysokości 5550 m n.p.m.

  spróbować biegania albo jogi na dużej wysokości

  przeżyć przygodę życia w najwyższych górach świata

to ten obóz jest dla Ciebie!

Atrakcje obozu

• Base Camp pod Everestem, skąd ruszają wyprawy na szczyt
• wzgórze Kala Pattar (5550 m) z pięknym widokiem na Everest
• przełęcz Cho La (5420 m)
• szmaragdowe jezioro Gokyo (4790 m) u podnóżna Cho Oju
• zwiedzanie Katmandu i okolic
• treningi biegowe na wysokości 3000-4000 m (dla chętnych)
• zajęcia z rozciągania z elementami jogi

Każdy uczestnik otrzyma

• całoroczne ubezpieczenie górskie PZU Bezpieczny powrót (obejmuje akcje ratownicze śmigłowcem do 6000 m n.p.m)
• zestaw suplementów i batonów energetycznych od ALE Active Life Energy
• bluzę i chustę marki ATTIQ
• 4 treningi personalne w komorze hipoksyjnej Hypoint w Krakowie (symulacja wys. 3000 – 4500 m n.p.m.)
• zniżkę na obozy i warsztaty biegowe w Tatrach w 2019 roku
• podczas trekkingu na dwie osoby będzie przypadał jeden tragarz

Data: 1 – 19 kwietnia 2019 roku

Dla kogo: osoby aktywne, górołazi i biegacze

Plan obozu i zdjęcia z trasy

Szczegółowy plan obozu i piękne zdjęcia z trasy trekkingu znajdziesz TUTAJ.

Zapisy i dalsze informacje – napisz do nas za pomocą

•  formularza zapisów

Prowadzenie grupy

Łukasz Smogorowski – podróżnik, organizator wypraw górskich, biegacz

• obył pięć wypraw w Himalaje, trekkingowych i rowerowych
• samotnie przeszedł zimą Islandię na nartach, z saniami
• był na wielu wyprawach w Indiach, Nepalu, Wyspach Alandzkich, Krymie, Turcji, Korsyce
• zorganizował dwie międzynarodowe, charytatwne edycje Biegu Erasmusa+
• współorganizował i prowadził grupy w trzech wyprawach himalajskich
• od 20 lat pływa, biega i jeździ na rowerze, startuje w biegach od 100 m do 100 km
• kilkanaście razy na podium w kat. open i wiekowych w zawodach biegowych ulicznych, górskich, towerrunning, w pływaniu i triatlonie

Oprócz poprowadzenia grupy do Base Campu pod Everestem i na Kala Pattar (5540 m n.p.m.) Łukasz zadba o to, żeby wyjazd był także okazją do poznania nepalskiej kultury. Odwiedzimy słynne świątynie, pagody, klasztory, może nawet uda nam się posłuchać nepalskiego zespołu grającego na tradycyjnych instrumentach.

Himalaje, wyprawa rowerowa

Olga Łyjak – biegaczka górska i skialpinistka, trenerka

• specjalizuje się w treningu do biegów górskich i ultra dla początkujących i zaawansowanych
• łączy różne dyscypliny w rozwoju sportowym: bieganie, wspinanie, jazdę na rowerze, skialpinizm, jogę
• publikuje artykuły na temat treningu i tras biegowych w Magazynie GÓRY i na blogu
• wicemistrzyni Polski w maratonie górskim
• wysokie miejsca w zawodach Pucharu Świata Skyrunning (Trofeo Kima, Tromso Skyrace, Glen Coe Skyline)
• 1. miejsce i rekord trasy w wysokogórskich zawodach Aladaglar Sky Trail, 2. miejsce w Biegu Ultra Granią Tatr, 1. miejsce w ultramaratonie Bieg 7 Dolin 64 km
• łączy podróżowanie w różne zakątki górskie z bieganiem (Alpy, Pireneje, Wyspy Kanaryjskie, góry Aladaglar w Turcji, fiordy w Norwegii, dzikie góry w Szkocji…)
• realizuje własne projekty górskie, m.in. kobiecy rekord przebiegnięcia Orlej Perci
• organizuje obozy i warsztaty biegowe w Tatrach

Olga będzie odpowiadać za opiekę trenerską, przeprowadzenie treningów biegowych, rozciągania i jogi z widokami na Everest. Dla chętnych postaramy się zorganizować warsztat jogi z lokalnym joginem.

Przysłop Miętusi, Tatry

Cena i płatności

Cena – 7500 zł 

Cena nie zawiera kosztu biletów Warszawa – Nepal i Katmandu – Lukla oraz wyżywienia.

Ceny biletów: ok. 3000 zł – Warszawa – Katmandu – Warszawa (osoby, które zdecydują się wcześniej, mają szansę na tańsze bilety) oraz 360 USD – Katmandu – Lukla – Katmandu.

Zniżki 

•  700 zł (wpłata zaliczki do 15 grudnia 2018 roku)

•  500 zł (wpłata zaliczki do 31 grudnia 2018 roku)

•  300 zł (wpłata zaliczki do 15 stycznia 2018 roku)

Wpłata zaliczki

1500 zł – zaliczka rezerwacyjna, płatna w terminie 2 tygodni od zapisów.

Reszta ceny płatna do końca lutego 2019 roku.

Widok na Mont Everest

Zdjęcia: Błażej Łyjak, Łukasz Smogorowski

Rekonesans trasy Biegu Marduły, Karb, maj 2016

Serdecznie zapraszam na biegową majówkę w Tatrach!

• 2 – 6 maja 2018 roku

• Kościelisko, Tatry Polskie i Słowackie

• dla początkujących i zaawansowanych

W planie obozu

• trzy całodniowe wycieczki biegowe w Tatrach Polskich i Słowackich
• technika treningu z kijami
• technika podbiegów i zbiegów
• rozciąganie
• SPA w Gorącym Potoku (sauny, kąpiele siarczkowe i borowinowe, jacuzzi)
• wieczór himalajski – pokaz zdjęć z kwietniowej wyprawy rowerowej w Himalajach i herbatka himalajska – MTB Hostel
• rozpisanie indywidualnego planu treningowego
• upominki od ATTIQ
• profesjonalne zdjęcia z wycieczek

Zapisz się na obóz za pomocą

•  formularza zapisów

Na zapisy czekamy do 15 kwietnia. Obóz odbędzie się przy minimum 6 osobach.

Skupniów Upłaz. Fot. Łukasz Smogorowski

• 30 marca – 2 kwietnia

• Kościelisko, Tatry Zachodnie i Wysokie

• śniadania, obiadokolacje, przekąski w ciągu dnia

• dla początkujących i zaawansowanych

W planie obozu

• dwie wycieczki biegowe w Tatrach Wysokich i Zachodnich
• dwa treningi biegowe w Tatrach Zachodnich
• technika treningu z kijami
• technika podbiegów i zbiegów
• zajęcia z rozciągania
• SPA w Gorącym Potoku (sauny, kąpiele siarczkowe i borowinowe, jacuzzi)
• rozpisanie indywidualnego planu treningowego
• upominki od sponsorów

Zapisz się na obóz za pomocą

•  formularza zapisów

Na zapisy czekamy do płowy marca. Obóz odbędzie się przy minimum 6 osobach.

Kwietniowy obóz biegowy w Tatrach 2015. Fot. Błażej Łyjak

Kwietniowy obóz biegowy w Tatrach, 2015. Fot. Błażej Łyjak

Zdjęcie na górze Adam Brzoza

Dolina Pięciu Stawów. Foto. Błażej Łyjak

Serdecznie zapraszam na wspólne bieganie i treningi w Sylwestra w pięknych Tatrach!

• 27 grudnia – 1 stycznia

• Kościelisko, Tatry Polskie i Słowackie

• śniadania i obiadokolacje

• dla początkujących i zaawansowanych

W planie obozu

• wycieczki biegowe w Tatrach Wysokich i Zachodnich
• sylwestrowa wycieczka górska
• technika treningu z kijami
• technika podbiegów i zbiegów
• biegówki na trasach biegowych w Kościelisku
• prezenty od firmy ATTIQ
• upominki od CamelBak i testowanie kamizelek biegowych
• SPA w Gorącym Potoku (sauny, wody siarczkowe i kąpiele borowinowe)
• sól do regeneracji od SALCO
• wskazówki na temat treningu, regeneracji i roztrenowania
• planowanie sezonu 2018
• prezentacja ciekawych biegów w Tatrach Polskich i Słowackich

Zapisz się na obóz za pomocą

• formularza zapisów

Na zapisy czekamy do 21 listopada. Obóz odbędzie się przy minimum 6 osobach.

Lista sugerowanego ekwipunku

• sprawdź

Serdecznie zapraszam!

Obóz biegowy w Tatrach. Foto. Błażej Łyjak